Анаэробные и аэробные упражнения: в чем разница?

Примером аэробных упражнений могут быть бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, танцы и многие другие виды активных упражнений. Это тип тренировок, который включает в себя долгосрочные усилия средней или низкой интенсивности.

Что дает аэробная тренировка?

• Укрепление сердечно-сосудистой системы: улучшает работу сердца, сосудов, легких.
• Увеличение выносливости: помогает поддерживать физическую активность на протяжении длительного времени.
• Снижение уровня стресса: аэробные тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости.
• Улучшение обмена веществ: способствует сжиганию жира, улучшает общий обмен веществ в организме.

Анаэробная тренировка

Анаэробная тренировка — это тренировка, при которой мышцы работают без участия кислорода или с его ограниченным количеством. Здесь энергия вырабатывается без кислородного обмена, что позволяет выполнить упражнение на высокой интенсивности, но в течение короткого времени. Анаэробные тренировки способствуют развитию силы, мощности и мышечной массы.

Примером анаэробных упражнений являются силовые тренировки, упражнения с отягощениями (например, работа с гирями или штангой), прыжки, спринты и другие высокоинтенсивные физические нагрузки.

Что значит анаэробная тренировка?

• Развитие силы и массы мышц: анаэробные тренировки способствуют увеличению объема мышц и их силы.
• Увеличение метаболической активности: ускоряют метаболизм, что помогает эффективнее сжигать калории.
• Укрепление костей и суставов: высокие нагрузки стимулируют укрепление костной ткани.
• Высокая интенсивность: благодаря высокой интенсивности таких тренировок, организм начинает использовать запасные энергетические ресурсы.

Аэробная и анаэробная тренировка: в чем разница?

Сравнив аэробные и анаэробные тренировки, можно выделить несколько ключевых различий:

1. Источник энергии

• Аэробные тренировки требуют кислорода для производства энергии, что делает их продолжительными и подходящими для выносливости.
• Анаэробные тренировки используют запасы энергии, которые уже есть в организме (например, гликоген в мышцах), не требуя кислорода, что ограничивает время выполнения упражнений.

2. Типы упражнений

• Аэробные упражнения — это те, которые выполняются на средней или низкой интенсивности в течение длительного времени. Примеры: бег, плавание, велосипед.
• Анаэробные упражнения — упражнения высокой интенсивности на короткое время, такие как спринты, тренировки с отягощениями, прыжки.

3. Цели тренировки

• Аэробная тренировка в первую очередь направлена на улучшение выносливости и развитие сердечно-сосудистой системы.
• Анаэробная тренировка фокусируется на увеличении силы, массы мышц и улучшении метаболической активности.

4. Продолжительность тренировки

• Аэробные тренировки могут длиться долго — от 20 минут до нескольких часов в зависимости от интенсивности.
• Анаэробные тренировки обычно короткие, от 10 до 30 минут, из-за высокой интенсивности и потребности в отдыхе между подходами.

5. Энергетические затраты

• Аэробная тренировка требует непрерывной подачи кислорода для поддержания активности.
• Анаэробная тренировка задействует энергию без кислорода, за счет запасов в организме.

Аэробные и анаэробные упражнения: примеры

Чтобы лучше понять различия, давайте рассмотрим примеры аэробных и анаэробных упражнений.

Примеры аэробных упражнений:

• Бег на длинные дистанции: бег, который длится 30-60 минут, или марафон.

• Плавание: при умеренной интенсивности плавание можно выполнять в течение длительного времени.
• Велоспорт: езда на велосипеде на средней скорости, которая может длиться до часа.
• Ходьба: прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе.

Примеры анаэробных упражнений:

• Силовые тренировки: поднятие тяжестей, работа с гантелями, штангами или тренажерами.
• Спринты: бег на короткие дистанции с максимальной скоростью.
• Плиометрика: упражнения с прыжками, такие как прыжки на месте, прыжки в высоту или в длину.
• Функциональные тренировки: высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и упражнениями на выносливость.

Что дает аэробная тренировка?

Аэробные тренировки полезны для:

• Улучшения сердечно-сосудистой системы.
• Повышения общей выносливости.
• Снижения веса за счет сжигания жиров.
• Укрепления иммунной системы.
• Поддержания психологического здоровья за счет выработки эндорфинов.

Чем отличается аэробная тренировка от анаэробной?

• Аэробные тренировки имеют низкую или среднюю интенсивность и выполняются продолжительное время, активируя сердечно-сосудистую систему и улучшая выносливость.
• Анаэробные тренировки отличаются высокой интенсивностью, короткими интервалами активности и направлены на развитие силы и массы мышц.

Заключение

В клубе Fitland в Бутово мы предлагаем разнообразные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей, будь то развитие выносливости или силы. Наши профессиональные тренеры помогут составить индивидуальную программу, которая идеально подойдет для вашего уровня подготовки. Запишитесь на консультацию уже сегодня и начните работать над собой!