Москва, ул. Аллея Витте, д.1
+7 (495) 183-08-95
Опубликовано: 28 апреля 2025 г.
Кардио-тренировки — это важная часть фитнес-программы для улучшения общего здоровья, повышения выносливости и сжигания жира. Однако одним из распространённых вопросов у многих людей является: когда лучше делать кардио-тренировку? Многие задаются вопросом, кардио лучше делать до или после силовых тренировок? или какое время суток оптимально для кардио — утром или вечером?
В этой статье мы рассмотрим все нюансы и дадим рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от кардио-тренировок в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
Прежде чем поговорить о времени кардио, давайте быстро уточним, зачем оно нужно. Кардио-тренировка помогает:
Увеличить выносливость — тренировки с умеренной интенсивностью улучшают работу сердца и лёгких.
Сжигать жир — кардио помогает ускорить обмен веществ и использовать жировые отложения как источник энергии.
Укрепить сердечно-сосудистую систему — регулярные кардио-нагрузки значительно снижают риски заболеваний сердца.
Снизить уровень стресса — кардио-тренировки способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс.
Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки?Существует мнение, что кардио-тренировку следует делать до силовой тренировки, чтобы "разогреть" тело и подготовить его к более интенсивным нагрузкам. Однако, важно понимать, что кардио до силового тренинга может привести к потере энергии, что скажется на производительности в силовых упражнениях. Это особенно заметно, если кардио-тренировка интенсивная или длительная.
Тем не менее, для людей, которые ставят целью повышение выносливости или сжигание жира, кардио перед силовой тренировкой может быть хорошей идеей, так как оно активирует жиросжигающие процессы в организме.
В большинстве случаев кардио лучше делать после силовых упражнений, если ваша основная цель — увеличение силы и массы мышц. После силовой тренировки мышцы уже устали, и тело использует остаточные ресурсы для сжигания жира. Если кардио выполнять сразу после силовой тренировки, вы будете способны сохранить интенсивность на протяжении силовой части, не ослабляя своих сил.
Кроме того, тренировка с отягощениями активирует мышцы и ускоряет обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию жира при кардио-тренировке. Важный момент: если кардио слишком интенсивное, оно может привести к излишней утомляемости, особенно если вы только начинаете тренироваться.
Для многих людей оптимальный подход заключается в том, чтобы сочетать кардио и силовые тренировки на разные дни. Это помогает избежать перегрузок и позволяет организму восстановиться после тяжёлых тренировок.
Если же вы хотите включать кардио в те же дни, что и силовые тренировки, оптимально делать кардио в конце тренировки, после того как силовые упражнения завершены.
Ещё одним важным вопросом, с которым сталкиваются люди, является выбор времени суток для кардио-тренировок. Давайте рассмотрим плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок.
Преимущества утреннего кардио:
Ускоренный метаболизм — утреннее кардио запускает обмен веществ с самого начала дня, что помогает ускорить сжигание жира.
Продуктивность и настроение — тренировки утром способствуют выработке эндорфинов и улучшению настроения на весь день.
Меньше отвлекающих факторов — в утреннее время легче сконцентрироваться на тренировке, не отвлекаясь на работу или другие дела.
Минусы утреннего кардио:
Меньше энергии — многие люди ощущают недостаток энергии в утренние часы, особенно если не поели перед тренировкой.
Риск травм — если тело не размято должным образом, тренировка может привести к растяжениям или травмам.
Для того чтобы кардио утром было наиболее эффективным, важно соблюдать правильный режим сна и питания, а также проводить разминку перед тренировкой.
Преимущества вечернего кардио:
Больше энергии — вечером вы уже полноценно поели, поэтому у вас больше сил для интенсивных тренировок.
Лучшее восстановление — после работы и дневных нагрузок вечерний тренинг помогает расслабиться и снять напряжение.
Подходит для социальных людей — вечер — это время, когда большинство людей могут тренироваться в компании, что повышает мотивацию.
Минусы вечернего кардио:
Невозможно уснуть сразу после тренировки — если кардио слишком интенсивное, оно может поднимать уровень адреналина, что затрудняет засыпание.
Отсутствие времени — для некоторых людей вечерняя тренировка может конфликтовать с личными делами или обязательствами.
Если вашей целью является похудение или улучшение выносливости, утреннее кардио может быть предпочтительным вариантом. Если же вы хотите добиться меньшего стресса и большего энергетического ресурса для интенсивных тренировок, вечернее время будет более подходящим.
Когда лучше делать кардио, если у вас цель набора массы?Когда основной целью является набор мышечной массы, кардио-тренировки должны быть менее интенсивными. В этом случае не стоит делать кардио слишком часто или долго, так как оно может повлиять на восстановление и рост мышц. В этом случае кардио рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, при этом фокус должен оставаться на силовых тренировках.
Оптимальный вариант — делать кардио в дни отдыха от силовых тренировок или после силовой тренировки с лёгкой интенсивностью.
Каждый человек индивидуален, и лучшее время для кардио-тренировки зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. Важно помнить, что ключевым моментом в любом виде тренировки является регулярность, правильное сочетание кардио и силовых упражнений, а также соблюдение режима восстановления.
В нашем фитнес-клубе Бутово Фитленд вы можете проконсультироваться с опытными тренерами, которые помогут вам подобрать индивидуальную программу тренировок, включая кардио-тренировки, в зависимости от ваших целей. Мы обеспечим вам все условия для эффективных занятий и комфортного отдыха.