Табата

Упражнения выполняются в быстром темпе, плавно сменяя друг друга, что обеспечивает работу сразу всех мышечных групп. Мышечная усталость появляется быстро, но именно так организм начинает активно использовать энергию и улучшать физическую форму.

Для комфортных занятий необходима удобная спортивная одежда и кроссовки с амортизацией, чтобы поддерживать суставы при прыжках и быстрых движениях. Также важно иметь при себе воду — высокая интенсивность требует своевременного восполнения жидкости.

Чем табата отличается от других тренировок

Классическая кардио или силовая — это равномерная нагрузка в одном темпе.

Табата — это работа на максимуме с короткими паузами, что позволяет:

• ускорять жиросжигание,

• развивать сердечно-сосудистую систему,

• сохранять эффект «последожига» калорий после тренировки.

В нашем клубе тренеры контролируют технику и помогают поддерживать нужный уровень интенсивности.

Кому подходит табата

Табата станет отличным выбором:

• для тех, кто хочет быстро повысить уровень физической формы;

• для людей, стремящихся похудеть и улучшить рельеф мышц;

• для тех, кому скучно на обычных тренировках — высокий темп мотивирует;

• для занятых людей, у которых мало времени на спорт.

Противопоказания к Tabata тренировкам

• Болезни сердца и сосудов, сильная гипертония.

• Острая фаза заболеваний или травм опорно-двигательной системы.

• Период восстановления после операций.

• Беременность (нужна индивидуальная консультация).

Перед началом тренировки тренер поможет подобрать уровень нагрузки, чтобы тренировка была и эффективной, и безопасной.

Особенности методики Tabata

Метод был разработан японским профессором Изуми Табата для подготовки профессиональных спортсменов.
Он доказал эффективность коротких, но интенсивных нагрузок как способа ускоренного развития выносливости и силы.

Плюсы табата-тренировок

• Максимальный результат за минимальное время.

• Эффективное жиросжигание и ускорение метаболизма.

• Комплексная работа всех мышечных групп.

• Повышение силы, скорости и выносливости.

• Возможность адаптации под любой уровень подготовки.

• Подходит как мужчинам, так и женщинам.