Почему болит бок при беге: причины, симптомы и что с этим делать

Опубликовано: 23 мая 2025 г.

Боль в боку во время бега — знакомое чувство для многих. Она может возникнуть внезапно, буквально сбивая с ритма даже опытных спортсменов. Часто люди спрашивают: почему болит бок при беге, почему колит в боку при беге, и главное — как этого избежать?

В этой статье мы разберем, почему болит левый или правый бок при беге, что делать, если у ребёнка болит бок, и как бегать, чтобы не болел бок. Материал полезен как новичкам, так и родителям, обеспокоенным жалобами детей.

Что за боль возникает в боку при беге?

Обычно это острая или тупая боль под рёбрами, чаще справа или слева. Она может быть кратковременной или затягиваться на всё время тренировки.

Такая боль:

• Резкая и колющая («как будто иголкой»)

• Тупая и ноющая

• Может иррадиировать в плечо, подреберье или живот

Основные причины боли в боку при беге

1. Нарушение дыхания

Самая распространённая причина — поверхностное или сбивчивое дыхание.

Когда вы дышите неглубоко, диафрагма не успевает стабильно работать, и возникает спазм. Именно он вызывает резкую боль в боку.

Особенно часто это происходит, если вы:

• Начинаете бег резко, без разминки

• Бежите сразу после еды

• Дышите «хаотично» или часто забываете про выдох
  
  

2. Кровоток и перегрузка печени или селезёнки

При нагрузке увеличивается приток крови к органам. Печень (справа) и селезёнка (слева) могут не справляться, и возникают болевые ощущения.

Отсюда вопросы:

• Почему болит правый бок при беге? — перегрузка печени.

• Почему при беге болит левый бок? — перегрузка селезёнки.
  
  

3. Переполненный желудок

Бег после еды — частая ошибка. Организм вместо пищеварения должен работать на движение. В результате нарушается кровоток, и появляются колики в боку.

4. Плохая осанка и слабый кор

Если у вас проваленная поясница, слабые мышцы пресса и спины, тело хуже стабилизируется во время бега, и нагрузка перераспределяется на диафрагму и мышцы живота.

5. Напряжение и стресс

Да, даже нервное напряжение может вызывать спазмы мышц, в том числе в области диафрагмы, где и возникает ощущение «колющего» бока.

Почему при беге болит правый бок?

Правая сторона — зона печени. Во время физической активности печень наполняется кровью, и если дыхание нерегулярное, возникают болевые ощущения.

Что делать:

• Замедлите темп

• Начинайте дышать глубже и ритмичнее

• Положите руку на больную сторону и на выдохе слегка придавите
  
  

Почему при беге болит левый бок?

Часто связано с селезёнкой. Но если это происходит часто — стоит обследоваться. Иногда это сигнал проблем с ЖКТ или позвоночником.

Почему у ребёнка болит левый бок при беге?

Если у ребёнка болит левый бок под рёбрами во время физической активности — это может быть:

• Физиологически нормальной реакцией организма на перегрузку

• Результатом переедания до тренировки

• Признаком неразвитой диафрагмы и слабого контроля дыхания
  
  

Но если у ребёнка болит левый бок часто и без нагрузки — это повод обратиться к педиатру: возможны проблемы с кишечником или даже селезёнкой.

Что ещё может вызывать боль в боку?

Как бегать, чтобы не болел бок?

Рекомендации от тренеров «Бутово Фитленд»:

1. Не бегайте на полный желудок. Подождите минимум 1–1,5 часа после еды.

2. Разомнитесь. Не начинайте с максимального темпа.

3. Следите за дыханием. Лучший ритм — 3 шага на вдох, 2 на выдох.

4. Укрепляйте пресс и спину. Это снизит нагрузку на диафрагму.

5. Одевайтесь по погоде. Простуженные мышцы живота реагируют болью.

6. Не перегружайте себя. Постепенно увеличивайте дистанцию и темп.
   
   

Что делать, если колит в боку при беге прямо сейчас?

1. Замедлите бег, перейдите на шаг.

2. Наклонитесь вперёд и глубоко вдохните.

3. Выдохните через рот, прижав руку к месту боли.

4. Попробуйте дышать «животом», а не грудью.
   
   

Если боль не проходит — остановитесь полностью. Лучше пропустить тренировку, чем довести до травмы.

Когда боль — повод обратиться к врачу?

Не игнорируйте боль, если она:

• Сопровождается тошнотой или головокружением

• Возникает без физической нагрузки

• Не проходит после отдыха

• Становится хронической
  
  

Особенно это важно, если болит левый бок у ребёнка, или боль в левом подреберье у ребёнка не связана с бегом.

Почему важно заниматься бегом с тренером?

В клубе Бутово Фитленд мы помогаем вам не просто бегать, а бегать правильно:

• Научим основам дыхания

• Подскажем, как укрепить мышцы кора

• Подберем индивидуальную программу тренировок

• Поможем избежать типичных ошибок, из-за которых болит бок